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疫情当前,“糖友”应该如何科学面对?

  • 2020-10-16 09:47:05

在新冠肺炎疫情期间,糖尿病患者处于疾病预防的紧张状态,疾病治疗、管理和日常工作被打乱,很容易加重糖尿病病情。做好以下几点,加强防护,战胜疫情!

疫情当前,“糖友”应该如何科学面对?


一、饮食均衡很重要

饮食控制是糖尿病治疗的基础,定时与定量的饮食是糖尿病患者均衡入量的重要保证。特别是疫情期间“宅”在家里,饮食更应注意以下几点:

01 按照每日需要量摄入主食200~400克,全谷物、粗粮类占1/3,选择低血糖指数食物,避免餐后血糖过高。

02 注意优质蛋白食物的补充,如肉、蛋、牛奶等,肥肉少吃,加工肉类尽量不吃。

03 每日进食蔬菜300~500克,深色蔬菜占1/2以上,其中绿色叶菜不少于70%。当血糖控制较好时,可在两餐之间吃水果100~200g左右。

04 注意食品的多样性,特别是摄入富含膳食纤维、维生素C的食物。

05 三餐规律,定时、定量进餐。进餐顺序应先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食  

二、居家运动不能少

“宅”在家里也不能忽视室内运动,可以进行适合居家的运动锻炼,对于糖尿病患者居家运动的建议如下:

01 增加日常身体活动,减少静坐时间。建议每周150分钟(如每周运动5天,每次30分钟)的低、中等强度的有氧运动,可以选择室内原地跑、高抬腿运动、广播体操、瑜伽、八段锦、太极拳等有氧运动,餐后60~90分钟开始运动为最佳。

02 年轻患者或体能较好的患者,可以增加弹力带、深蹲、举哑铃等抗阻运动,每周2次。

03 尽量居家运动,如户外运动,尽量避免与人群接触。

三、充足睡眠不熬夜

充足的睡眠利于身体机能恢复、提高抵抗力,早睡早起、保持良好的作息习惯,保持良好的精力及体能。

01 保持健康生活方式,作息规律,睡眠充足。

02 戒烟和避免暴露于二手烟。

03 保持心情愉悦,正确对待疫情,重视但不紧张,以自娱自乐的方式,放松心情。

四、坚持治疗不停药

按医生要求不中断糖尿病的药物治疗,做好糖尿病自我管理。备齐药物、按时按量服药,疫情期间,尽量减少去医院的次数。加强疾病治疗,做好自我管理。

总之,面对新冠肺炎来袭,糖友们应该做到远离病源,在做好个人防护的基础上保持平和心态、保持规律生活、积极控制糖分,严格用药,勤于监测。相信我们一起很快就能看到这场战"疫"的胜利曙光!


关键词: 糖尿病