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中老年人该如何预防肌少症?

  • 2021-04-21 11:57:19

有些中老年人随着年纪的增长,可能会出现难以长期站立、步履比较缓慢、容易跌倒、磕碰后容易骨折的现象,很多人以为是年纪大了后各项身体机能开始下滑的自然现象。但实际上,这些还可能是肌肉减少症的表现。人体的衰老,除了会导致钙质的流失外,也会导致肌肉的衰老和萎缩,进而更容易出现骨折和关节损伤等问题。因此如果出现了肌少症,就需要及时治疗和改善。

肌少症的预防:饮食和运动为基础

中老年人随着年纪的增长,出现肌少症的几率也会随之增高,因此对于中老年人而言,做好肌少症的预防是很有必要的。首先要注意营养的摄入,在日常饮食中除了蔬菜之外,也要注意蛋白质和维生素的摄入。其次需要保持适当的运动,中老年人每天运动半小时后,可以提高肌肉力量,进而保持肌肉整体机能,可以缓解衰老。建议可以在专业人士的指导下每周完成2-3次的力量训练,每次做8-12组的重复抗阻运动,可以更好地预防肌少症,增强肌肉力量。

中老年人该如何预防肌少症?


肌少症的预防:HMB可加持

健康的饮食和适当的运动都可以在一定程度上预防肌少症,然而对于有肌少症迹象、身体素质不好的中老年人来说,仅仅靠饮食和运动是不够的,还需要服用HMB。目前在市面上,HMB是唯一一种具有预防肌肉衰减功效的原料,除了可以提高中老年人的免疫力、预防跌倒、预防肌少症之外,也可以帮助运动健身者增肌、提高运动的耐力和强度、缓解运动后的肌肉酸痛现象。

HMB( β-hydroxy-β-methylbutyrate ,β-羟基-β-甲基丁酸)是支链氨基酸亮氨酸的活性代谢产物。HMB在人体中天然存在,在食物尤其是肉类食物中存在,但含量都很低,对于肌肉流失日渐加剧的中老年人来说,需要额外补充HMB才能发挥功效。

中老年人该如何预防肌少症?

HMB是如何抑制肌肉流失、缓解肌少症的?

通过大量的研究可以发现,HMB具有促进蛋白合成、抑制蛋白质分解等作用。对于肌肉衰减症患者而言,HMB可以增加蛋白质合成,减缓应激状态时的肌肉丢失、增加创伤修复期肌肉合成以及减缓恶病质病人肌肉组织的消耗。今后随着研究的深入和营养治疗的普及,HMB将有望成为肌肉衰减症、肿瘤恶病质、创伤、术后恢复等的常规治疗手段之一。

在我们的日常生活中,当出现肌少症早期症状或者是觉得自身需要预防肌肉流失的情况下,可以通过外源性HMB的元素摄入。一方面可以通过牛肉、西蓝花等食物中获取,但这些食物中所含的HMB元素都十分微量,所以市面上出现了HMB营养补充剂、含有HMB的中老年奶粉等。这些营养补充品都可以有效抑制老年人的肌肉流失,从而达到防止肌肉萎缩、提高免疫力的作用。此外,HMB还应用于饮料、饮料、乳及乳制品、可可制品、巧克力及巧克力制品、糖果、烘焙食品领域,为中老年人补充HMB提供了更方便的途径。目前国内已经有公司将HMB应用于各项营养品,根据《食品安全法》和《新食品原料安全性审查管理办法》,在2017年5月31日,江阴技源药业有限公司申请的β-羟基-β-甲基丁酸钙(卫食新申字(2015)第0007号)已通过行政许可,经国家卫生和计划生育委员会审查通过并已公告,意味着HMB将惠及更多消费者,在营养品上也有了更多的选择。

虽然说,像肌少症这类病症的发病率,会随着中老年人年纪的增长而比率越发加大,但是依靠一些方法是可以预防并有效改善的,只要能够做到健康饮食、规律作息、进行适当的运动,并且在必要的时候适量补充HMB,全方面保持自己身体的健康状态,就可以有效预防肌少症等病症,整体提高中老年人的身体活力和素质。