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哪些食品含维生素D丰富,日常可以多吃一点

  • 2019-09-26 10:35:38

我们经常看到电视上的各类补钙广告,通常都会告诉你吸收如何如何好,可是你知道吗,其实是维生素D在决定着人们对于钙质的吸收,因此大家在补钙的同时,还应注意维生素D的补充。那么究竟哪些食品含维生素D丰富呢?下面就来看看吧。

哪些食品含维生素D丰富

1、干香菇

香菇是一种常见的菌菇类食物,含有丰富的维生素和多种矿物质,特别是干香菇中含有的营养素是非常多的,尤其是维生素D的含量相当高,因为在香菇晒干过程当中会增高维生素d的含量。而且在平时多吃干香菇,能够抗病毒,可以防癌,而且能够降低胆固醇,可以预防心血管疾病。

2、鱼肝油

深海鱼肝中含有相当丰富的维生素d3,可以把鱼肝中的维生素D提取出来,然后再做成鱼干油,现在很多人都会买鱼肝油来补充维生素D其实这是一种补充维生素D的常见手段,特别是婴幼儿要补充维生素D的话,可以买一些鱼肝油来补充。

3、蛋黄

蛋黄含有相当高的维生素D,每天应该坚持吃一个鸡蛋,就基本上能够满足维生素D的需求。为了取得最好的补充效果,在吃鸡蛋的时候,最好和一些动物性的食物一起吃,这样就能够促进维生素D的消化吸收。

4、动物的肝脏

大部分动物的肝脏含有的维生素D含量是相当高的,特别是牛肝和鸡肝含有的维生素D相当丰富,而且动物肝脏中的维生素D是很容易被人体吸收利用的,所以会有更好的补充效果,特别是缺乏维生素D的老年人,可以采取这种方法来补充。

5、牛奶

牛奶的营养物质是比较全面的,含有多种营养成分,也含有相当丰富的维生素D,牛奶中的维生素D也是比较容易吸收利用的,所以喝牛奶也能够达到很好的辅助效果。

6、菠菜

菠菜是植物性食物当中含维生素D含量相当高的一种蔬菜,但是菠菜中的维生素D并不是很容易被人体吸收,需要吃一些动物性脂肪,可以促进维生素D的吸收,也可以用植物性油来炒菠菜,这样就能够更好的吸收利用。

除此之外,对于维生素D缺乏的人群,适当使用药物补充维生素D也是很必要的,那么想要预防或者治疗骨关节炎,在这里推荐服用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂转化后的维生素D3可以有效促进肠钙吸收,增加肾小管对钙的重吸收,促进骨基质形成。维生素D3不足,人体对钙的吸收率只有10-15%;在补充维生素D3后,钙的吸收率可提升3-4倍。由此可见悦而维生素D滴剂对于身体的重要性。

哪些食品含维生素D丰富,日常可以多吃一点

通过上述哪些食品含维生素D丰富的简单介绍,相信大家已经有所了解。此外,除了以上的几种食物可以补充维生素D之外,大家在平时还可以通过晒太阳来补充维生素D,不过晒太阳也是需要注意时间的,如果在错误的时间晒可能造成皮肤损伤,建议大家在早晨10:00或者下午3:00左右阳光不太强烈的时候晒太阳补充维生素D。

关键词: 维生素D 食品