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腰间盘突出怎么缓解?7个动作教会你

  • 2019-12-18 16:52:34

腰间盘突出是一种很常见的疾病 ,并且也越来越年轻化,经常久坐的人很容易造成腰间盘突出。但是因为是一种慢性疾病,因此很多人都不够重视,从而导致病情越来越严重。那么腰间盘突出怎么缓解,又如何有效治疗呢?这7个动作告诉你。

7个小动作教你缓解腰间盘突出

1、婴儿式拉伸

放松腰部肌肉,让每天处于一种姿势僵硬掉的腰部肌肉恢复弹性,每次保持15秒,重复2组。

动作要领:双膝跪地,小腿脚背贴地,臀部向后做与脚后跟上,身体前倾使胸部贴住大腿,放松腰背肌肉,缓解肌肉僵硬。

2、贴墙站立

经常贴墙站立,能够有效的避免腰间盘突出复发。

主要动作是脚跟、屁股、和头部要贴墙,这个动作能有效的帮助腰间盘复位。每天坚持半小时。让你拥有一个健康的腰间盘。

3、臀桥

增强臀部和腰背部肌肉和核心稳定性,每组12-15次,重复3-4组。

仰卧于垫子上,屈膝双脚踩地面,臀部靠近脚后跟,呼气臀部收紧向上抬高,吸气缓慢下落。

4、五点支撑法

又称拱桥法,常被健身朋友称为臀部桥。仰卧在地板上,弯曲双腿。以脚、肘、后脑为支点(五点支撑),用力提臀,如拱桥,故称拱桥。每次持续35秒,然后缓慢下降,休息35秒,一个周期。这是拱桥式练习五点支撑法。

五点支撑法每天锻炼三组,一组25-30次,两组之间间隔2分钟。背部酸胀三组运动完成后,训练效果较好。然而,应该注意的是,如果你在运动后感到背部疼痛、不适和僵硬,你应该适当减少或停止运动,以避免加重症状。

5、仰卧交替抬腿

增强腹部肌肉力量和核心控制能力每组做30-40次,重复3-4组。

仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,腰部紧贴地面,双腿交替向上抬高,抬腿高度控制在45度角。

6、骆驼式

增强腰背部肌肉力量,和核心控制能力。

跪立与垫子,双膝分开与髋同宽,脚背贴地,呼气身体后仰,双手支撑在脚后跟上,保持15秒,重复3-4

7、小燕飞

增强腰背部肌肉力量,强化核心功能。

俯卧在垫子上,双手向头顶方向伸直,呼气腰背部发力,使手臂,上身和腿部向上抬高,一组做 15-20次,重复4组。

所有运动尽量让自己感到舒服为主,不宜太过劳累,改变生活习惯,不要久坐和含胸驼背。随时保持昂首挺胸。

腰间盘突出怎么治疗?

可以用老君炉藤黄健骨丸。

《黄帝内经》中曾记载“五脏所主,肾主骨,肾藏精,精生骨髓,骨髓能够充养骨骼。老君炉藤黄健骨丸能够补肾充髓,强筋健骨,活血止痛,标本兼治。中医的现代内涵,肾源性骨代谢调节激素, 与骨基质矿化有关, 能促进肠道对钙、磷的吸收, 提高血钙和血磷的水平, 利于钙化和骨盐沉着。


老君炉藤黄健骨丸采用“肾主骨生髓的中医理论,由国医大师刘柏龄教授自1966年至1978年结合临床病例组方而成。

老君炉藤黄健骨丸五大治疗特点:

阻断性:独含的的活性素粘多糖HA,能刺激机体自身释放肾上腺糖皮质激素,从根本上抑制炎性肉芽囊的增生和渗出,消除疼痛,防止疾病进展。

治疗性:能使退化和增生的的骨质得以修复,关键在于活性素粘多糖HA在病变部位形成高渗状态,强力补充软骨细胞,激活机体免疫系统,消除关节软骨病变,恢复骨骼弹性。

稳定性:生物利用度较高,一旦开始起效,它对症状的改善是极为明显的。疼痛消失,关节功能大为改善,而且这种效果是长期的、可靠的。

治愈率:临床证明,对骨质增生、颈椎病、增生性脊椎炎、跟骨刺、腰椎盘骨刺、坐骨神经痛的治愈率高,愈后不复发。三年累计复发率低于32.5%,打破了骨不科患者长期服药的历史。

安全性:药材来自陇西野生林,纯天然,易吸收,安全可靠,无耐药性,适合不同的需求。

腰间盘突出怎么缓解?大家在看完这篇文章之后相信大家度已经有所了解了吧?希望可以帮助到大家,对于腰间盘突出这个疾病大家一定要重视起来。