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如何消除肌肉紧张,根据自身情况而定

  • 2019-12-19 09:38:00

人都会紧张,考试会紧张,比赛会紧张,甚至遇到喜欢的人也会紧张。紧张是想思想集中,自然会迫使肌肉紧绷,持续时间久了,全身会发颤,哆嗦,青筋突起,会很不舒服。其实肌肉紧张也是一种正常的现象,但是我们应该如何解决这种现象呢,接下来给大家详细介绍一下如何消除肌肉紧张,根据自身情况而定!

如何消除肌肉紧张

如何消除肌肉紧张?

此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势,并能够根据当时当地的实际情况加以练习。

1、平躺:可以根据实际情况,选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直,微微分开。如果感到不舒适,双腿可以稍做弯曲的姿势。如果头部不舒服,可以在颈下放置枕头或类似的物品。如果背部不舒服,可以放置一些衣物等,以达到舒适之目的。此阶段训练最主要的目的是舒适感,受训练人员感到舒适就达到了预期的目的。

2、手部放松:将手臂自然放置在身体两侧,双手离开身体约有4—5寸距离,手掌向下。或者将双手自然置于腹部,肘部贴于地面。此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。

3、腿部放松:自然闭上双眼,既不要过于紧张,也不要过于松弛。此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。

4、呼吸节律:注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化,当一个人吸气时,胸腹部会微微鼓起;当一个人呼气时,胸腹部会微微收缩;其二是注意呼吸过程中的非规律性变化,如某些特殊的变化等。此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。

5、放松腹部肌肉:稍稍深一些吐气,但不能用力过大。使腹部与肋骨间的呼吸肌更多一些轻松。此阶段的训练目的是放松腹部肌肉。

药物缓解肌肉紧张也是不错的选择

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以上内容就是针对“如何消除肌肉紧张”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。为了避免肌肉紧张带来的不适,在这里提醒大家无论是运动还是参加一些活动都可以提前先使用玉林正骨水,避免肌肉出现的酸痛症状。我们也要经常锻炼自己,只有得到了锻炼我们才能拥有一副好的身体。