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老年人小腿肌肉疼痛怎么办?这些方法要掌握

  • 2020-02-04 10:53:07

 一个人一旦进入中年,他就会接近老年。老年人的身体素质和免疫力正在逐渐下降,肌肉松弛比较多见,所以许多老年人会患有肌肉酸痛,这就影响了他们的正常生活,甚至会导致老年人睡眠不好。因此大家对老年人小腿肌肉疼痛怎么办非常关注,下面就通过文章一起了解一下吧。

老年人小腿肌肉疼痛怎么办

老年人小腿肌肉疼痛

大多数小腿肌肉疼痛问题和缺钙有一定的关系,成年以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;肌肉酸痛,腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

老年人小腿肌肉疼痛怎么办?

1、对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环及代谢过程,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。

2、对酸痛局部进行静力牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛

3、缺钙导致的小腿肌肉疼痛首先要进行补钙,多摄取食物进行补钙。食物中的钙质并不比钙剂的少,而且天然的钙元素对人体比较好。老年人若要补钙,可以多吃含钙丰富的食物,像大豆、牛奶等。还可以多喝些骨头汤。用花生炖排骨,骨头汤等等就是最好的补钙方法了,但要注意将油撇掉。还可以多吃些含壳的海产品,吃虾时比较柔软的壳可以一起吃下去。

4、补充维生素D3:生活中补钙的食物人体吸收量并不大,所以需要借助外力进行吸收。而维生素D3促进肠钙吸收,增加肾小管对钙的重吸收,促进骨基质形成。VD3不足,钙的吸收率只有10-15%;VD3充足,钙的吸收率可提升3-4倍。

维生素D3主要是通过与维生素D受体(VDR)结合发挥其生物学作用。VDR与维生素D在人体内转化后的产物1,25-(OH)2D结合后,激活或抑制特定的基因,发挥其作用。VDR能在全身多个系统器官组织表达,因此维生素D作用广泛,不仅影响钙磷代谢,还有调节激素分泌、影响免疫功能、调节细胞增生与分化,从而预防和辅助治疗多种疾病,如:心血管疾病、感染免疫性疾病、肿瘤、肌肉功能、皮肤病、肾病、妊娠期并发症等。

一般的食物维生素D含量不丰富所以在这里建议服用悦而维生素D滴剂。每粒含有维生素D400IU剂量准确,辅料是精炼植物油,外面有油脂的包裹,维生素D不会直接接触胃酸破坏活性,吸收率高,适合膳食营养补充人群。

上述内容就是针对“老年人小腿肌肉疼痛怎么办”的简单介绍,相信你一定了解了。缓解老年人腿部肌肉疼痛的方法有很多。根据每个人的不同情况,方法的选择也不同。此外,在日常生活中应该更加注意营养的补充和均衡的饮食。祝你健康幸福。