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怀孕期间如何补充营养元素?这样做有利健康

  • 2020-02-04 13:25:57

为了宝宝和自己的健康,孕妇有必要在怀孕期间补充营养元素,并应特别重视补充方法和手段。有效补充营养效果才会更好。下面就来和大家说一说,怀孕期间如何补充营养元素?这样做有利健康。请准妈妈们一定要注意。

 怀孕期间如何补充营养元素,你应该这样做

怀孕期间如何补充营养元素

1、碳水化合物:

碳水化合物是为身体和大脑提供能量的主要来源。碳水化合物在体内转变成葡萄糖,以供身体能量,当供应过多时会引起肥胖或动脉硬化。白糖、米饭、白面等单一碳水化合物很容易变成血糖,也很容易被消耗掉,而造成血糖下降。黑米、豆、红薯等复合碳水化合物更科学,这些食物既能调节血糖,又能预防便秘和痔疮,还能有持续饱腹感,可帮助控制体重。

2、脂肪:

适量的脂肪是我们身体必须的营养素,我们摄入的热量中20%~30%是脂肪。应尽量避免饱和脂肪酸和反式脂肪酸,这两种都对身体不好。

3、蛋白质:

孕期胎儿细胞和胎盘需要大量蛋白质,所以蛋白质摄入量要比平时多。特别是必须蛋白质,人体无法生成,只能通过食物补充。大豆或豆腐等富含植物蛋白,鱼肉、去皮的鸡肉等富含动物蛋白,而饱和脂肪酸较少,是优质的蛋白质来源。

4、纤维素:

纤维素只存在于食物之中,食物纤维有助于肠胃活动,对健康有益,主要存在于大豆、苹果、香蕉、草莓等水果以及海带等海藻食物中。大量摄取食物纤维可预防便秘和痔疮,对控制体重有帮助。

5、维生素D3:

维生素D3促进肠钙吸收,增加肾小管对钙的重吸收,促进骨基质形成。VD3不足,钙的吸收率只有10-15%;VD3充足,钙的吸收率可提升3-4倍。维生素D3主要是通过与维生素D受体(VDR)结合发挥其生物学作用。VDR与维生素D在人体内转化后的产物1,25-(OH)2D结合后,激活或抑制特定的基因,发挥其作用。VDR能在全身多个系统器官组织表达,因此维生素D作用广泛,不仅影响钙磷代谢,还有调节激素分泌、影响免疫功能、调节细胞增生与分化,从而预防和辅助治疗多种疾病,如:心血管疾病、感染免疫性疾病、肿瘤、肌肉功能、皮肤病、肾病、妊娠期并发症等。

中国建议孕妇每日应摄取10微克的维生素D,为了达到这个供给量标准,孕妇应注意多从食物中摄取维生素D,增加日光照射时间,以防止维生素D缺乏症的出现。一般的食物维生素D含量不丰富,所以在这里建议服用悦而®维生素D滴剂。每粒含有维生素D400IU剂量准确,辅料是精炼植物油,外面有油脂的包裹,维生素D不会直接接触胃酸破坏活性,吸收率高,适合膳食营养补充人群。

以上就是关于怀孕期间如何补充营养元素的相关介绍,相信孕妇们对此都有了一定的了解。营养元素对身体健康很重要,尤其是维生素D3,孕妇一定不能损失太多,否则会对婴儿的生长发育产生非常严重的不利影响,请必须记住。